经典腹肌训练动作 悬垂转体举腿

发布时间 2019-09-14

  不管是直腿的悬垂举腿还是屈腿的悬垂举腿,又或者是悬垂卷腹都主要锻炼的是腹直肌,但如果你想要打造最完美的腹肌,腹外斜肌也是必须要练的。那想要用悬垂举腿锻炼腹外斜肌的话要怎么改进呢?其实很简单,只要加入“转体”的动作就可以了,今天我们就来教大家悬垂转体举腿怎么做(Twisting Hanging Leg Raises)

  2.整个动作应该有控制的,严格的完成,确保锻炼到了你的腹外斜肌、前锯肌以及肋间肌

  就像前面说的这个动作可以很好的锻炼腹外斜肌和腹直肌,另外因为悬垂的关系你的肩膀和手臂力量也会得到锻炼,尤其是腕力

  因为这是一个自重训练所以就不需要考虑负重的问题了,组数和次数方面,选择3-4组,每组12-15次就可以了。

  关于悬垂转体举腿的动作教学就到这里,毕竟这个动作似乎健身房里做的人不太多,当然做的人不多不代表就没有效果,相信本身对很多人来说腹外斜肌就是一大难题,而且锻炼腹外斜肌的动作又不是特别多,所以非常建议大家能够把这个动作加入到自己日常的健身计划中。开奖直播现场香港播


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