腹肌女神AnllelaSagra的臀腿训练告诉你她有的不只

发布时间 2020-01-29

  原标题:腹肌女神AnllelaSagra的臀腿训练,告诉你她有的不只傲人的腹肌

  AnllelaSagra是一位非常受欢迎的健身教练与健身模特,她那轮廓清晰的腹肌会连男士都自叹不如,当然,她之所以受欢迎也不单纯因为她的漂亮腹肌,而是她的完美的身材曲线与超高的颜值,当然更为引起我们关注的则是她在背后的努力,容貌是天生的,但完美的身材则是自律的完美体现。

  我们虽然不能改变自己的容貌,但是我们却可以左右我们的身材,没有人的汗水是白流的,单纯从坚持运动这样事来讲,即使在运动过程中没有实现自己的减肥减脂目标(当然这可能与自己的饮食习惯有着直接的关系),你也会收获更健康的身体。

  而对于腹肌女神来讲,虽然我们会羡慕好的完美腹肌,但是我们也不能否认的是她的翘臀与紧致修长的双腿,而这与她不懈的紧致密不可分,如果我们稍稍留意一些,就可以看见她挥汗如雨的健身日常,而在她的日常训练里,对于臀腿部的训练也经常被我们拿来做示范。

  那么这时候,如此强度的训练也只是让她的双腿变得紧致修长,让她拥有饱满的翘臀,而并不是我们想象中如男士一样强壮的双腿,所以,对于大众一员的我们来讲,适当的臀腿训练给我们带来的一定不会是发达的腿部肌肉。

  接下来,分享4个AnllelaSagra的臀腿训练动作,可以让我们有效锻炼自己的臀腿部肌肉,从而让自己拥有饱满的翘臀与紧致的双腿。铁算盘开奖网

  屈髋俯身向下,使肩部位于杠铃杆正上方,双手位于膝盖外侧,与肩同宽正握杠铃

  保持背部挺直,从头部至臀部呈一条直线,肩胛骨后收向下,腰背部、腿部、臀部收紧,让身体进入硬拉前的紧张状态

  当杠铃上提至膝盖以后,随着臀部发力,髋关节向前同时夹紧臀部,将杠铃拉起至身体直立

  然后保持小腿不动屈髋向下,使杠铃沿大腿向下移动,向下至杠铃超过膝盖以后屈膝将杠铃沿小腿下放还原

  记得在训练开始之前要热身,对于以塑形为目的的女士朋友来讲,使用小重量,每个动作15次左右,每次3-5组,训练结束后拉伸放松。

  当然,这组动作对于很多朋友来讲都是很有难度的,但我们也不要因此而灰心,因为任何一位大神都是从小白开始的,所以我们去选择适合自己的动作,通过循序渐进地坚持,我们同样会得到意想不到的收获。


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