减肚子不要着急练腹肌!4个减腹训练让你快速瘦

发布时间 2019-11-07

  肚子上赘肉的凸出,已经成为了胖子们的典型代表了。有肚腩的人,看起来好像带了一个游泳圈一样,不仅穿衣难看,也让人略感到尴尬。

  从身体健康上来看,有肚腩的人容易患上健康疾病。比如心血管疾病、三高疾病。因为肚腩大主要就是因为内脏脂肪过高,如果放任脂肪在腹部堆积,“三高疾病”很快就会找上你了。

  减掉肚腩,是势在必行的一件事。不过,很多人减肚子的方法也不不科学。很多人想要通过虐腹训练方式(练腹肌)来减掉大肚腩。

  他们从惯性思维出发,觉得想要减掉肚腩就要多训练腹部。但是这样只是无用功,减掉肚子并不能只做腹部训练就能够减掉的。

  减肥是全身性的,你无法实现局部瘦身。只做腹肌训练是减不掉你的肚腩的,即使你每天做500个卷腹,也无法撼动你的肚腩。想要减掉你的肚腩,就要通过全身性的有氧运动,比如跑步、打球、游泳等方法,来降低你的体脂率,从而减少腹部的脂肪堆积,才能让你的肚腩瘦下来。

  所以,减肚子不要着急练腹肌!4个超燃脂的训练,让你快速瘦下来!每天一遍,可以有效地促进全身燃脂减脂,减掉肚子!

  跳绳是全身性燃脂的运动,无论是在家还是户外都是可以进行,跳绳的燃脂效率以及效果都是特别的好。

  10分钟跳绳=30分钟的慢跑的燃脂效果,这要比你去户外跑步好得多。虽然跳绳强度大,但是耗时短,特别适合那些没时间运动的上班族。

  深蹲,这个被誉为健身界的黄金动作。虽然带着简单易学,但是好处却不少。深蹲不仅仅只是一个练腿的动作,可以有效地加快身体燃脂,瘦腿提臀,同时刺激睾酮分泌,促进增肌,帮你突破健身瓶颈。1396开奖

  作为热身动作,开合跳能够快速地提高心率,帮助身体快速升温,加快脂肪的燃烧,让你快速进入到运动的状态。

  每天坚持5分钟的开合跳训练,2个月下来瘦10斤都是没什么问题的!开合跳动作简单易学,也是一个非常好的全身燃脂动作。

  高抬腿可以调动大腿、臀部、腰部的肌群参与锻炼。高抬腿同样是作为热身运动,能够快速提高心率,燃脂效率也是非常好。运动的过程还能提高个人的平衡能力以及耐力,坚持做1分钟的高抬腿动作,你就已经暴汗了。

  这几个训练动作,你可以在家里做,对于场地的要求不高,只需要一块平地,你就可以开始运动燃脂了。每周坚持3-4次以上的训练,你就能暴瘦下来。

  减肥期间,需要你能够花时间和精力坚持下来,才能够快速的实现蜕变。返回搜狐,查看更多


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